腹式呼吸的三点误区,需警惕!!有图有真相-

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今天在网上看到的一篇写的很中肯的关于腹式呼吸的文章,拿来与大家分享。


  腹式呼吸,是瑜伽的基础呼吸法之一,相信瑜伽练习者和从业者都很熟悉,但根据多年观察和教学经历,总结了两点观念上的误区,跟各位同行及瑜伽练习者分享。


  误区一:腹式呼吸=用腹部呼吸


  有很多瑜伽老师在课堂上教授腹式呼吸时习惯用这样的提示语,“吸气,让空气进入腹部……”,或“吸气使腹部内充满空气……”。


  如果是讲感觉,尚可。但如果是讲现象,则大错特错。


  首先,我们来了解一下腹式呼吸的原理。我们的躯干内部空间大致划分为胸腔及腹腔,而将其一分为二的是我们的膈肌,也叫横膈膜,可以把它想象成是一把撑开来的伞的形状。横膈膜以上是我们的胸腔,呼吸器官,肺部。横膈膜以下是腹腔,主要是我们的消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成,而非消化器官。所以吸气,只是空气进入肺部,而并非能进入到腹部,这违背生理构造。


  其次,关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因主要是:当气体进入肺部后,胸腔的容积、形状及压强都会增大,而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔,但是气体并不会进入到腹部,因为没有通道。当腹腔随着压力的增大而会改变其形状,使从外部观察会隆起变大。当呼气开始,随着肺部的空气被逐步排出,胸腔内部容积、形状及压强减小,膈肌自然上升,伴随而来的就是腹部形状的变小。


  所以,我们根本不可能用腹部来呼吸,关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象,并非实质,我们任何时候都是用肺呼吸。

  


误区二:吸气腹部膨胀,呼气腹部收缩。


  教学中,有些同行在讲到腹式呼吸的腹部起伏变化这个过程时总是说,“呼气时腹部收缩”,因此有些学员就拼命的憋足了劲的去把腹部肌肉收紧向内,有点类似于腹部收束(Uddiyana \nBandha),这只会让他的呼吸形成紧张感,要知道,基础呼吸法是一种呼吸状态,呼吸习惯,不是呼吸控制,是我们在睡梦中也仍然可以不受意识控制的自行进行的,那是一种及其自然的且舒适的呼吸状态,而如果要刻意内收腹部去完成呼气就违背了基础呼吸法的松弛舒适的原则。


  事实上,我们刚刚在上一则实例中讲到腹式呼吸的运行原理后,我们可以知道,是由于膈肌带着的下沉,将压强一部分转到腹腔才致使我们的腹部产生膨胀的变化,但随着呼气,膈肌上升,压强减少,腹部形状就还原,所以,重要的是,一定要理解“还原”这个概念。呼气腹部形状的变小的过程,事实上是腹部的还原,这种收缩并非是刻意收束,而是自然的还原,是对比与吸气的膨胀而言的收缩。

  


误区三:呼吸使腹腔内部空间增大缩小


  我们可以把我们的胸腔理解为一个气球,因为肺叶的确是储备空气及交换气体的,而腹腔却并非如此,是闭合的构造,并没有通道和呼吸器官链接,因此,腹腔更像是一个水球。所以毫无疑问,吸气,胸腔的形状和容积(也就是内部空间)会增大,呼气,胸腔的形状和容积缩小;但腹腔只改变形状,不改变容积。(虽然也随着吸气形状变大,但内部空间并没有变大,只是改变了这个水球的形状而已,呼气也只是还原到它原有的形状而已,内部空间也并没有缩小。)

  


  因此,建议我们在教学中应该尽量的学术,尊重客观现实,那就是不以我们意志转移的生理构造,不要误导,认真理解了后再用尽可能详尽具象的方式传达给学员。


  如有遗漏请各位大师们补充完善,共同学习。 


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