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2017-08-23
分类: 时尚潮流志

瑜伽4式,助您轻松改善睡眠问题!

文章作者:duantong
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先跟大家分享一下2015睡眠日的调查报告:工作越稳定睡眠质量越好。教师位列各职业睡眠指数得分第一,公务员紧随其后。而睡眠质量最低的行业则是互联网从业者和媒体人。关爱白领,从瑜......



先跟大家分享一下2015睡眠日的调查报告:工作越稳定睡眠质量越好。教师位列各职业睡眠指数得分第一,公务员紧随其后。而睡眠质量最低的行业则是互联网从业者和媒体人。关爱白领,从瑜伽做起!



睡眠质量会影响人体生理机能,持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上,最先受到影响的是注意力、专注力。睡眠严重不足时,还有可能导致神错乱、加速皮肤衰老、诱发肥胖、甚至引发严重的健康问题哦~




白领朋友们经过一天强压力的工作,晚上失眠已然是家常便饭。很多筒子们睡前小酌一杯来缓解压力,但实际上酒精很难使身心宁静。还有些人会选择激烈的运动缓解压力,但是晚上运动量把握不适反而会干扰睡眠。因此,练习一些温柔的瑜伽应该是最适合睡前放松的运动方式。你只需要在床边备一个瑜伽垫。


1

英雄式瑜伽(Hero Pose



这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。


2

猫式瑜伽(Cat-Cow Pose



这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。


3

婴儿式瑜伽(Child’s Pose




膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势,婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。


4

腿向上靠墙(Legs-Up-the-Wall Pose)




垂直于墙面的坐姿,将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑,大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。




一组瑜伽音乐送给大家,搭配以上的瑜伽动作,调整匀称的呼吸,便可以舒缓紧张工作所带来的沉重压力,从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。


1、《Mind》 Natural Way
2、《Zero Degree Separation》 Aron Bobby Campbell
3、《Beauty》 (Hed)P.E.
4、《Wisdom》 House of Haling
5、《Savin' Me》 Daniel Patrick Adair


本文来源于网络,版权归原作者所有


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